VO₂max: was die Zahl bedeutet und wie wir sie in Zürich messen

Was misst die VO₂max?

VO₂max steht für maximale Sauerstoffaufnahme: Milliliter Sauerstoff pro Kilogramm Körpergewicht und Minute. Der Wert beschreibt die ganze Kette. Die Lunge nimmt Sauerstoff auf, das Herz pumpt ihn, das Blut transportiert ihn, die Muskulatur verwertet ihn. Ist ein Glied schwach, zeigt es die Zahl.

Deshalb sagt eine einzige Zahl mehr als die Stoppuhr. Zwei Menschen laufen am Seeufer dasselbe Tempo mit sehr unterschiedlicher Sauerstoffaufnahme. Die eine arbeitet nahe am Limit, der andere hat Reserve. Der Test macht diesen Unterschied sichtbar.

Warum zählt die Zahl über den Sport hinaus?

Die kardiorespiratorische Fitness gehört zu den stärksten Markern für langfristige Gesundheit, die die Forschung untersucht hat. Die Evidenz zeigt in eine Richtung: Eine höhere VO₂max geht mit einem tieferen Risiko für Herzkrankheiten und mehr gesunden Jahren einher. Über Alter, Gewicht und Blutdruck wird oft gesprochen. Die Sauerstoffaufnahme gehört in dasselbe Gespräch.

Der Wert lässt sich zudem bewegen. Anders als viele Marker reagiert er innerhalb von Wochen auf Training, und er reagiert bis weit in spätere Jahrzehnte. Für viele Menschen in Zürich, die den grössten Teil des Tages sitzen, ist er das klarste Mass dafür, was regelmässige Bewegung tatsächlich verändert.

Wie läuft der VO₂max-Test im Anida Lab ab?

Therapy Base führt die Analyse im Anida Lab an der Gotthardstrasse 40 durch, Montag bis Freitag zwischen 09:00 und 17:00. Der Termin dauert sechzig Minuten und findet eins zu eins statt. Du wählst Laufband oder Velo, je nachdem, was sich natürlich anfühlt.

Du trägst eine Maske, die jeden Atemzug misst: wie viel Sauerstoff hinein- und wie viel Kohlendioxid hinausgeht. Das Protokoll ist stufenweise. Es beginnt leicht und steigert sich in Schritten, bis du abbrichst. Die letzten Minuten sind hart. Danach eine kurze Erholungsphase, während das System weiter aufzeichnet.

• Ankunft und ein kurzes Gespräch über Gesundheit, Medikamente und Training
• Anpassen der Maske und ein paar ruhige Atemzüge in Ruhe
• Stufenprotokoll auf Laufband oder Velo, rund zehn bis fünfzehn Minuten Belastung
• Erholung und ein erster gemeinsamer Blick auf die Kurven

Was nimmst du mit nach Hause?

Einen Bericht mit deiner VO₂max, deinen ventilatorischen Schwellen und deinen Herzfrequenzzonen. Die Schwellen markieren, wo die Atmung den Gang wechselt. Unterhalb der ersten kannst du dich unterhalten, oberhalb der zweiten nicht mehr lange. Dazwischen liegt der Bereich, in dem der grösste Teil des Ausdauertrainings stattfindet.

Die Zonen machen aus der Zahl etwas, das du beim nächsten Lauf nutzen kannst. Viele stellen fest, dass ihre lockeren Tage zu schnell und ihre harten Tage zu wenig hart waren. Der Bericht korrigiert das mit deinen eigenen Daten, nicht mit einer Formel nach Alter.

Wie verbesserst du die VO₂max?

Zwei Zutaten, im Gleichgewicht. Lockerer Umfang in den unteren Zonen baut die Kapillaren und die Mitochondrien auf, die den Sauerstoff verwerten. Kurze, harte Intervalle nahe am Maximum fordern Herz und Lunge. Die meisten Pläne brauchen mehr vom Ersten und bessere Qualität beim Zweiten.

Kraft und Regeneration runden es ab. Calisthenics und Reformer Pilates im Lab kräftigen Rumpf und Beine, die die Belastung tragen. Sync Flow und Move & Stretch halten die lockeren Tage locker. Red Light Therapy nach einer harten Einheit unterstützt die Regeneration, damit die nächste Qualitätseinheit möglich ist.

Vorbereitung, und wie oft wiederholen

Komm ausgeruht. Kein hartes Training am Vortag, eine leichte Mahlzeit zwei bis drei Stunden vorher, Wasser wie gewohnt. Bring Laufschuhe und Kleidung mit, in der du schwitzen kannst. Sag der Testperson vor dem Start, ob du Medikamente nimmst, eine Herzerkrankung hast oder kürzlich krank warst.

Eine Wiederholung alle vier bis sechs Monate zeigt, ob der Plan wirkt. Viele kombinieren sie mit dem Check up bei Therapy Base, der in derselben Stunde das grössere Bild liefert. Der erste Test setzt die Basis. Beim zweiten wird das Gespräch interessant.

Wo du den Test in Zürich machst

Das Anida Lab liegt in Enge, Kreis 2, wenige Gehminuten vom Bahnhof Enge und vom See. S-Bahn und Tram verbinden es mit dem Hauptbahnhof und dem Paradeplatz. Wer in Wollishofen, Wiedikon oder im Zentrum wohnt oder arbeitet, kommt auf dem Arbeitsweg oder über Mittag. Nach dem Test ist das Anida Café nebenan.