Calisthenics in Zürich

Was ist Calisthenics?

Calisthenics ist Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht: drücken, ziehen, beugen, strecken und halten, am Boden und an Stangen. Der Name kommt von den griechischen Wörtern für Schönheit und Kraft. Anders als am Gerät verlangt jede Übung, dass der ganze Körper zusammenarbeitet, was neben Kraft auch Koordination und Kontrolle aufbaut.

Die Methode lebt von Progressionen. Ein Liegestütz hat ein Dutzend Varianten zwischen Wand und einarmiger Ausführung; ein Klimmzug beginnt als Rudern und als Halten, lange vor der ersten vollen Wiederholung. Fortschritt ist sichtbar und messbar.

So läuft eine Calisthenics-Klasse im Anida Lab

Die Klassen im Aura Room dauern fünfzig Minuten, mit bis zu vierzehn Personen. Sie beginnen mit Gelenkvorbereitung und einem Aufwärmen, das schon Kontrolle verlangt, dann ein Hauptblock mit einem Druckmuster, einem Zugmuster, Beinen und einer Halteposition. Jede Übung gibt es in drei Progressionen, und du wählst die, die du sauber ausführen kannst; die Lehrperson achtet auf Form statt auf Zahlen. Die Klasse endet mit einem kurzen Skill-Block, Handstandvorbereitung oder Rumpfarbeit, und einem Atemzug zum Schluss.

Was sich mit regelmässiger Praxis verändert

Kraft, die du ausserhalb des Gyms brauchen kannst: drücken, ziehen, tragen, klettern. Bessere Körperkontrolle und Koordination, Schultern, Handgelenke und Hüften, die Last vertragen, und ein klares Gefühl für Fortschritt von Woche zu Woche, wenn die Progressionen weitergehen: Knie vom Boden, Füsse höher, der erste negative Klimmzug, der erste ganze.

Für wen Calisthenics ist

Für alle, die stark werden wollen, ohne Maschinen oder Gewichte, für komplette Einsteiger:innen, weil die ersten Progressionen am Boden und an den niedrigen Stangen beginnen, für Menschen mit Pilates- oder Yoga-Erfahrung, die mehr Kraft wollen, und für Sportler:innen, die Kontrolle und Koordination brauchen, nicht nur Last. Sag deiner Lehrperson vor der Klasse von einer Verletzung; die Progressionen passen sich an.

Calisthenics oder Pilates?

Beide bauen Kraft vom Zentrum nach aussen auf. Pilates arbeitet mit Präzision und geringer Last und verfeinert die Kontrolle; Calisthenics arbeitet mit dem vollen Körpergewicht und baut Kraft auf, die man sieht. Beides ergänzt sich gut: eine Pilates-Klasse trainiert die Kontrolle, die einen sauberen Liegestütz möglich macht, und Calisthenics gibt dem Pilates-Körper Kraft unter Last. Beides deckt derselbe Pass für den Aura Room ab.

So fängst du an

Buche im Stundenplan auf dieser Seite mit deiner E-Mail-Adresse; eine App brauchst du nicht. Der erste Besuch geht am einfachsten mit dem Guest Pass für CHF 40: eine Klasse, sieben Tage gültig. Danach deckt ein Paket mit zehn oder zwanzig Klassen oder eine Movement-Mitgliedschaft ab CHF 370 pro Monat jede Klasse in beiden Räumen ab. Storniert wird in deinem Konto bis 24 Stunden vor der Klasse, dann geht das Guthaben zurück auf deinen Pass. Stoppersocken und ein kleines Handtuch sind die einzige Ausrüstung; bring beides mit.

Wo du uns in Zürich findest

Anida Lab liegt an der Gotthardstrasse 40, 8002 Zürich, im Quartier Enge im Kreis 2. Der Bahnhof Enge ist wenige Gehminuten entfernt, mit S-Bahn und Tram zum Hauptbahnhof, zum Paradeplatz und an den See. Das Lab ist Montag bis Freitag von 06:30 bis 21:30 und am Wochenende von 09:00 bis 15:00 geöffnet; eine Klasse vor der Arbeit, über Mittag oder auf dem Heimweg ist damit realistisch für alle, die in der Enge, in Wollishofen, in Wiedikon, in der Innenstadt oder am See wohnen oder arbeiten.

Unter einem Dach findest du den Aura Room, den Reformer Room, die Red Light Therapy Kabine, die Analysen von Therapy Base und das Anida Café. Eine Klasse, zehn Minuten Rotlicht und ein Kaffee passen in einen Besuch.