Reformer, Mat oder Tower: welches Pilates zu dir passt

Eine Methode, drei Geräte

Joseph Pilates hat seine Geräte aus einem Grund gebaut: um dem Körper Bewegungen beizubringen, die er allein noch nicht konnte. Die Matte ist der Ursprung der Methode. Der Reformer und die Wandgeräte, aus denen der Tower wurde, kamen dazu, um Unterstützung zu geben, wo der Körper sie brauchte, und Widerstand, wo er bereit dafür war.

Im Anida Lab sind alle drei unter einem Dach in Zürich Enge. Mat Pilates findet im Aura Room statt, Reformer Pilates und Pilates Tower im Reformer Room. Ein Pass gilt für beide Räume, die Wahl ist also nie endgültig.

Mat Pilates: der Körper als einziger Widerstand

Fünfzig Minuten am Boden, vierzehn Plätze, eine Spiegelwand von über fünfzehn Metern. Keine Federn. Der Körper liefert Last und Kontrolle selbst. Das macht die Matte zum ehrlichsten Ort, um die Prinzipien zu lernen. Die Matte ist schwerer, als sie aussieht: Ohne Gerät versteckt nichts ein schwaches Zentrum.

Die Matte passt zu allen, die mit Pilates anfangen, zu Menschen, die eine grössere Gruppe bevorzugen, und zu Reformer Stammgästen, die die Grundlagen schärfen wollen. Was sich mit der Praxis ändert: Koordination, Kontrolle und ein Rumpf, der sich durch einen Arbeitstag selbst trägt.

Reformer Pilates: Federn, die Rückmeldung geben

Fünf Reformer, fünf Personen. Der Schlitten gleitet auf Schienen, die Federn bremsen oder helfen. Die Rückmeldung kommt sofort. Zu schnell, zu viel Schwung, und der Schlitten zeigt es. Dieselben Federn können eine Übung leichter machen, indem sie den Körper stützen, oder schwerer, indem sie ihn belasten. Diese Bandbreite macht den Reformer zum anpassungsfähigsten der drei Formate: für einen empfindlichen Rücken, für die Rückkehr nach einer Verletzung, sobald sie ärztlich freigegeben ist, und für starke Körper, die Last wollen.

Die Lernkurve ist kurz, aber vorhanden. In der ersten Stunde geht es um das Gerät. Ab der dritten weiss der Körper, wo er auf dem Schlitten ist, und die Arbeit beginnt.

Pilates Tower: Federn an der Wand

Der Tower ist ein senkrechter Rahmen mit Federn auf verschiedenen Höhen, einer Push-through Bar und einer Roll-down Bar. Zwölf Personen teilen sich im Anida Lab eine Stunde. Anders als beim Reformer bewegt sich die Unterlage nicht: Du stehst, kniest, sitzt oder liegst vor dem Rahmen und arbeitest gegen Federn, die an der Wand fixiert sind.

Das gibt mehr Stabilität als der Reformer und mehr Widerstand als die Matte. Der Tower ist stark für Arm- und Rückenarbeit, für stehende Positionen und für Menschen, denen der gleitende Schlitten am Anfang zu lebendig ist. Es ist auch das Format, in dem der Oberkörper die meiste Aufmerksamkeit bekommt.

Die Unterschiede auf einen Blick

Gleiche Prinzipien, anderes Gerät. Das sind die Punkte, die bei der Wahl zählen.

• Gruppengrösse: Mat vierzehn, Tower zwölf, Reformer fünf.
• Rückmeldung: auf der Matte von Lehrperson und Spiegel, am Tower von fixen Federn, auf dem Reformer von Federn und beweglichem Schlitten.
• Lernkurve: Mat sofort, Tower eine Stunde, Reformer zwei bis drei.
• Last: Mat Körpergewicht, Tower und Reformer einstellbar von leicht bis schwer.
• Stärke der Formate: Mat für Prinzipien und Kontrolle, Tower für Stabilität und Oberkörper, Reformer für Anpassung und Präzision.

So kombinierst du sie in einer Woche

Zwei Stunden pro Woche reichen, um innerhalb eines Monats eine Veränderung zu merken. Eine einfache Kombination: eine Mat Stunde, damit die Prinzipien ehrlich bleiben, eine Reformer oder Tower Stunde für Last und Rückmeldung. Wer im Kreis 2 am Schreibtisch arbeitet, bucht oft die Matte über Mittag und den Reformer am Abend auf dem Heimweg vom Paradeplatz.

Die Pässe im Anida Lab gelten für beide Räume, die Mischung kann also von Woche zu Woche wechseln. Zehn Minuten Red Light Therapy passen vor oder nach jedem der drei Formate.

Womit du anfängst

Wenn du noch nie Pilates gemacht hast: Beginn auf der Matte oder am Tower. Beide vermitteln die Prinzipien mit weniger, woran du denken musst. Wenn du Rückenschmerzen hast oder aus der Physiotherapie kommst: der Reformer, nach einem Wort mit der Lehrperson. Wenn du vom ersten Tag an Last und Präzision willst: der Reformer.

Wie auch immer der Anfang aussieht, das zweite Format ist an der Gotthardstrasse 40 wenige Meter entfernt. Die meisten, die bei Pilates bleiben, nutzen am Ende zwei der drei.