Durch die Nase atmen: was sich verändert und wie du übst

Warum die Nase zählt

Die Nase ist keine kleinere Version des Mundes. Sie filtert, wärmt und befeuchtet die Luft, bevor sie die Lunge erreicht. Der engere Weg erzeugt Widerstand, der Atem wird langsamer und tiefer, und das Zwerchfell übernimmt mehr Arbeit.

In den Nasennebenhöhlen entsteht zudem Stickstoffmonoxid, ein Gas, das Blutgefässe und Atemwege weitet. Mit jedem Atemzug durch die Nase gelangt es in die Lunge. Die Mundatmung umgeht all das, deshalb fühlt sie sich oft schneller und flacher an.

Kohlendioxid ist nicht der Feind

Sauerstoff verlässt das Blut und gelangt nur dann in den Muskel, wenn genug Kohlendioxid vorhanden ist. Das ist der Bohr-Effekt. Wer zu viel atmet, atmet zu viel CO₂ ab, die Gefässe verengen sich und weniger Sauerstoff erreicht das Gewebe, obwohl das Blut voll davon ist.

Die Toleranz gegenüber CO₂ lässt sich trainieren. Das Gefühl von Lufthunger beim Atemanhalten ist kein Sauerstoffmangel, sondern ein Anstieg des Kohlendioxids. Dort ruhig zu bleiben verändert, wie du beim Laufen, in einer Sitzung und in der Nacht atmest.

Wie der Atem mit dem Nervensystem spricht

Eine lange, langsame Ausatmung durch die Nase senkt die Herzfrequenz innerhalb weniger Atemzüge. Das Signal läuft über den Vagusnerv und sagt dem Körper, dass er von Alarm auf Ruhe wechseln darf. Kurze, hohe Brustatmung bewirkt das Gegenteil.

Deshalb ist der Atem der schnellste Hebel gegen Stress, den du immer bei dir hast. Er wirkt auf dem Perron am Bahnhof Enge, am Schreibtisch und vor dem Schlafen. Die Klassen im Lab machen den Hebel präzise statt zufällig.

Breathwork oder Oxygen Advantage: welche Klasse?

Breathwork im Anida Lab ist eine geführte Session von fünfzig Minuten im Aura Room. Längere Sequenzen, wechselnde Rhythmen, Phasen von Intensität und Phasen völliger Stille. Ziel ist zu erfahren, was der Atem kann, und mit einem ruhigeren System zu gehen.

Oxygen Advantage® ist eine Methode von Patrick McKeown. Sie ist messbar und praktisch: leichte Atmung, Atemanhalten, Nasenatmung unter Belastung, ein einfacher Wert, um den Fortschritt zu verfolgen. Die Klasse passt zu Menschen, die den Atem auf Sport, Schlaf und Fokus übertragen wollen.

• Breathwork: Erfahrung, Tiefe, Regulation
• Oxygen Advantage: Technik, Messung, Übertrag in den Alltag
• Beide: fünfzig Minuten, Aura Room, keine Vorkenntnisse nötig

Fünf Minuten am Tag

Aufrecht sitzen, Mund schliessen, eine Hand an die unteren Rippen. Etwa vier Sekunden durch die Nase ein, etwa sechs Sekunden aus. Bauch und Rippen bewegen sich, die Schultern bleiben ruhig. Fünf Minuten, ein- oder zweimal am Tag. Die beste Zeit ist die, die du einhältst: vor dem ersten Kaffee, in der Mittagspause oder im Tram nach Hause.

Nimm dieselbe Regel mit auf einen Spaziergang. Dem Zürichsee entlang oder hinauf Richtung Üetliberg: Mund geschlossen, das Tempo folgt dem Atem und nicht umgekehrt. Am Anfang fühlt es sich langsam an. Nach ein paar Wochen braucht dasselbe Tempo weniger Luft.

Atmung und Schlaf

Mundatmung in der Nacht zeigt sich als trockener Mund am Morgen, Schnarchen und unruhiger Schlaf. Nasenatmung am Tag trainiert das Muster für die Nacht. Wer sie übt, berichtet oft, seltener aufzuwachen und erholter aufzustehen. Ein paar langsame Atemzüge im Bett, aus durch die Nase und länger als ein, verkürzen auch die Zeit bis zum Einschlafen.

Im Lab ist das Programm Relaxation & Sleep der Red Light Therapy ein stiller Partner dieser Arbeit. Zehn Minuten Licht am Abend, ein paar langsame Atemzüge durch die Nase, und der Tag hat ein klares Ende.

Für wen, und wo

Für Menschen, die lange sitzen und eine flache Atmung bemerken. Für alle, die laufen oder Velo fahren und aus derselben Anstrengung mehr holen wollen. Für alle, denen das Abschalten schwerfällt. Die Klassen finden an der Gotthardstrasse 40 in Zürich Enge statt, Kreis 2, wenige Minuten vom Bahnhof Enge, mit dem Anida Café nebenan.