Oxygen Advantage und FRC in Zürich

Was ist Oxygen Advantage®?

Oxygen Advantage® ist eine Atemtrainingsmethode, entwickelt von Patrick McKeown. Sie arbeitet mit Nasenatmung, reduzierter oder leichter Atmung und Atemanhalten, um zu verbessern, wie der Körper Sauerstoff liefert und nutzt. Die zentrale Idee ist die Toleranz gegenüber Kohlendioxid: ein Körper, der mehr CO₂ toleriert, atmet weniger, ruhiger und effizienter, in Ruhe und unter Anstrengung. Die Methode nutzen Ausdauersportler:innen ebenso wie Menschen, die schlicht zu viel, zu hoch und durch den Mund atmen.

Was ist FRC®?

Functional Range Conditioning (FRC®) ist ein System für Beweglichkeitstraining, entwickelt von Dr. Andreo Spina. Es baut nutzbaren, kontrollierten Bewegungsumfang an jedem Gelenk auf, durch kontrollierte Gelenkrotationen, isometrische Arbeit am Ende des Umfangs und progressive Belastung. Das Ziel ist nicht Flexibilität um ihrer selbst willen, sondern Gelenke, die weiter bewegen und unter Last gesund bleiben.

So läuft eine Session im Anida Lab

Die Sessions im Aura Room dauern fünfzig Minuten, mit bis zu vierzehn Personen. Sie beginnen mit einer Atemeinschätzung und leichter Nasenatmung, die das System beruhigt, dann der FRC®-Block: kontrollierte Rotationen und isometrische Arbeit am Ende jedes Gelenkumfangs, langsam und exakt. Danach folgen Atemanhalten, schrittweise aufgebaut, um die CO₂-Toleranz und die Reaktion des Körpers auf Anstrengung zu trainieren. Die letzten Minuten sind ruhiges Atmen und ein Blick darauf, was du zu Hause üben kannst.

Was sich mit regelmässiger Praxis verändert

Ruhigere, leichtere Atmung in Ruhe und unter Anstrengung, Gelenke, die weiter und sicherer bewegen, bessere Selbstregulation unter Stress und nachhaltige Bewegungsmuster für Alltag und Sport. Läufer:innen und Velofahrer:innen bemerken die Veränderung oft zuerst im Training: dasselbe Tempo bei niedrigerer Atemfrequenz.

Für wen die Session ist

Für Läufer:innen, Velofahrer:innen und Schwimmer:innen, die effizienter atmen wollen, für Menschen, die durch den Mund atmen, schnarchen oder müde aufwachen, für alle mit steifen Hüften, Schultern oder Wirbelsäule, die Beweglichkeit wollen, die sie kontrollieren können, und für die, die eine Methode mit klarer Struktur und messbarem Fortschritt mögen. Erfahrung braucht es keine. Sag deiner Lehrperson vor der Session von Verletzungen, Schwangerschaft oder einer Herzerkrankung.

So fängst du an

Buche im Stundenplan auf dieser Seite mit deiner E-Mail-Adresse; eine App brauchst du nicht. Der erste Besuch geht am einfachsten mit dem Guest Pass für CHF 40: eine Session, sieben Tage gültig. Danach deckt ein Paket mit zehn oder zwanzig Klassen oder eine Movement-Mitgliedschaft ab CHF 370 pro Monat jede Klasse in beiden Räumen ab. Storniert wird in deinem Konto bis 24 Stunden vor der Klasse, dann geht das Guthaben zurück auf deinen Pass. Stoppersocken und ein kleines Handtuch sind die einzige Ausrüstung; bring beides mit.

Wo du uns in Zürich findest

Anida Lab liegt an der Gotthardstrasse 40, 8002 Zürich, im Quartier Enge im Kreis 2. Der Bahnhof Enge ist wenige Gehminuten entfernt, mit S-Bahn und Tram zum Hauptbahnhof, zum Paradeplatz und an den See. Das Lab ist Montag bis Freitag von 06:30 bis 21:30 und am Wochenende von 09:00 bis 15:00 geöffnet; eine Klasse vor der Arbeit, über Mittag oder auf dem Heimweg ist damit realistisch für alle, die in der Enge, in Wollishofen, in Wiedikon, in der Innenstadt oder am See wohnen oder arbeiten.

Unter einem Dach findest du den Aura Room, den Reformer Room, die Red Light Therapy Kabine, die Analysen von Therapy Base und das Anida Café. Eine Klasse, zehn Minuten Rotlicht und ein Kaffee passen in einen Besuch.